Zo zorg jij voor genoeg lichaamsbeweging tijdens de koude wintermaanden

Het weer is aan het veranderen, en de overgang van de zomer naar de herfst kan soms een uitdaging zijn als het gaat om bewegen. De dagen worden korter, het weer wordt onvoorspelbaarder en het kan verleidelijk zijn om binnen te blijven en minder actief te zijn.

Maar laten we dat niet doen! Als vitaliteitscoach deel ik graag tips om voldoende te bewegen tijdens een werkdag, ook als de herfst in volle gang is

1. Binnenbewegingsoefeningen
Je kunt gemakkelijk enkele bewegingsoefeningen uitvoeren in de comfort van je eigen huis of kantoor. Denk aan squats, lunges, jumping jacks, beenheffingen, en burpees. Deze oefeningen vereisen weinig ruimte en zijn geweldige manieren om je hartslag te verhogen en je spieren te activeren.

2. Yoga of stretching
Overweeg om een korte yogasessie of stretchoefeningen te doen. Dit helpt bij het ontspannen van je spieren en verbetert je flexibiliteit. Er zijn tal van online video's en apps die je begeleiden bij verschillende yogahoudingen en stretches.

3. Mini-hometrainer of desk bike
Als je toegang hebt tot een mini-hometrainer of desk bike, kun je deze onder je bureau plaatsen en tijdens je werkritme trappen. Dit is een geweldige manier om te multitasken en wat cardiovasculaire activiteit toe te voegen aan je dag.

4. Stoelspieroefeningen
Zelfs terwijl je zit, kun je je spieren aanspannen en ontspannen. Probeer bijvoorbeeld je kuiten aan te spannen, je knieën te heffen of je buikspieren aan te spannen terwijl je achter je bureau zit. Dit kan helpen om de bloedsomloop te verbeteren en je spieren actief te houden.

5. Korte danspauzes
Zet wat opzwepende muziek op en neem af en toe een korte danspauze. Dit is niet alleen leuk, maar het zal je ook in beweging brengen en je stemming verbeteren. Neem je collega’s mee in je dansje, zeker weten dat iedereen ervan opknapt!

6. Bureauwandelingen
Maak er een gewoonte van om regelmatig op te staan en even rond te lopen in je kantoor. Dit kan helpen om spierspanning te verminderen en je energie te verhogen.

7. Water halen
Als je water drinkt, maak dan van de gelegenheid gebruik om naar de keuken te lopen om je waterfles bij te vullen. Het lijkt misschien klein, maar het zijn extra stappen die je kunt zetten.

Het is belangrijk om creatief te zijn en te experimenteren met verschillende manieren om actief te blijven, zelfs als je liever binnen blijft. Het belangrijkste is om te onthouden dat zelfs kleine bewegingen gedurende de dag een verschil kunnen maken voor je fysieke en mentale welzijn. Dus laat het slechte weer je niet tegenhouden om in beweging te blijven tijdens je werkdag!

Ik hoop dat deze tips je inspireren om actief te blijven tijdens de overgang naar de donkere dagen. Als je meer begeleiding nodig hebt of specifieke bewegingsadviezen, aarzel dan niet om contact met me op te nemen. Samen kunnen we werken aan een gezonde en actieve levensstijl, ongeacht het seizoen.

Wat doe jij al een beweging gedurende een werkdag?

Kelly Stessen is een expert in beweeg- en eetgedrag, energiebooster en personal trainer. Ze is ervan overtuigd dat een gezonde levensstijl bijdraagt aan meer levensgeluk en het is haar passie om met haar bedrijf Stessen Sport en Coaching zowel bedrijven als particulieren te helpen bij het vinden van de juiste balans tussen genieten en gezondheid.